🐊 Par Quoi Remplacer Le Son D Avoine Dites au fond

remplacerflocon d'avoine par son d'avoinechaska community center day pass. junio 16, 2022

Lorsqu’on veut manger moins gras ou tout simplement plus sainement, un des premiers réflexes est de réduire les aliments riches en graisses, à commencer par les lardons ! Mais justement, par quoi les remplacer ? Découvrez mes 3 propositions d’alternatives aux lardons ainsi que mes conseils de diététicienne pour ne pas faire impasse sur le plaisir gustatif pour autant ! Pourquoi remplacer les lardons ? 1 Pour des raisons de poids Les lardons sont connus pour être gras. Et pour cause qu’ils soient fumés ou natures, ils contiennent en moyenne 22% de matières grasses. C’est 2 à 4 fois plus que dans des viandes qui en contiennent généralement entre 4 et 10%[1]! . Attention La teneur en graisses peut varier selon le type de viande et le morceau. Comptez ainsi un peu plus 26% en moyenne [1] pour la poitrine de porc fumée, aussi appelée lard maigre. Parrallèllement, certains morceaux de lard gras peuvent contenir jusqu’à 88% de matières grasses [1] ! Ajouter des lardons ou du lard contribue donc à augmenter l’apport en graisses et donc en calories d’un plat, ce qui pourrait être un frein dans la perte de poids. 2 Pour des raisons de santé Comme la majorité des protéines animales et charcuteries, les lardons sont riches en graisses saturées, des graisses qui ont tendance à favoriser les dépôts de cholestérol dans les artères et à augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Ils sont également riches en sel, dont l’excès est également néfaste pour le coeur. 3 alternatives plus saines aux lardons 1 Les allumettes Les allumettes de bacon, de jambon, de poulet… contiennent en moyenne 4,5 % de matières grasses, soit quatre fois moins que les lardons. Elles sont donc une bonne alternative. Elles présentent également l’avantage de ne pas changer le goût de la recette, car la texture et les saveurs sont assez proches. 2 Le jambon découenné Le jambon découenné apporte en moyenne 3,5% de matières grasses, soit moins que le lardons et même moins que les allumettes, notre alternative précédente !. Le jambon découennée est donc particulièrement intéressant pour remplacer les lardons en cas de rééquilibrage alimentaire ou de perte de poids. C’est également un choix préférable pour les enfants en plus d’être moins gras, le jambon est deux fois moins salé que les lardons. Or, il est important de limiter les apports en sodium chez l’enfant. Comment utiliser le jambon en remplacement des lardons ? Il suffit de le couper en fines lamelles et l’ajouter à votre guise dans les plats de votre choix. Chez votre boucher, vous pouvez demander des tranches épaisses de jambon, afin de les couper comme des lardons. Vous pouvez également trouver des dés de jambon déjà pré-coupés en supermarché. 3 Le tofu Autre alternative aux lardons très appréciée des végétariens et végétaliens le tofu. Ce dernier apporte la même texture que les lardons vous n’y verrez donc que du feu ! Par ailleurs, son goût neutre fait qu’il s’adapte très bien à tout type de recette, sans en altérer les saveurs. En plus de ses nombreux bienfaits santé, précisons que le tofu apporte en moyenne 8% de matières grasses [1], soit 2,5 fois moins que les lardons. Il est donc un choix intéressant pour les personnes souhaitant perdre du poids. Comment remplacer les lardons par du tofu ? Faites mariner le tofu ferme nature dans un fond de sauce soja avant de le couper en dés et le faire revenir quelques minutes à la poêle. Si vous n’avez pas le temps de faire mariner le tofu, utilisez du tofu fumé. Le fumage du tofu le rend assez proche en goût des lardons fumés, ce qui en fait une excellente alternative. Comment l’utiliser ? Coupez le tofu fumé en lamelles ou émiettez-le directement dans le plat de votre choix. Vous pouvez également le faire revenir à la poêle pour obtenir un effet plus croquant, semblant aux lardons. Si vous n’avez jamais cuisiné le tofu et que vous vous sentez perdu à l’idée de le cuisiner pour la première fois, n’hésitez pas à suivre les étapes pas-à-pas dans cette recette des lardons de tofu fumé à la sauce soja. Par quoi remplacer les lardons ? 3 idées d’alternatives intéressantes. Mes astuces de diététicienne Si vous décidez malgré tout de cuisiner les lardons, il est important de bien les choisir et de bien les cuisiner Achetez votre lard chez le boucher. Il sera alors de meilleure qualité. Par ailleurs, vous pourrez demander à votre boucher de vous choisir un morceau le moins gras possible. Côté cuisson, pensez à pré-cuire vos lardons avant de les ajouter dans votre plat. De cette manière, vous pourrez enlever une grande partie des matières grasses qui y sont contenues. Par exemple, vous pouvez les faire blanchir dans de l’eau ou les faire sauter dans une poêle, puis les placer sur du papier essuie-tout qui absorbera l’excédent de qu’il en soit, ne faites jamais revenir le lard avec une matière grasse huile, beurre, margarine… ! L’ajout de matières grasses n’est pas nécessaire puisque les lardons sont déjà riches en graisses – et en eaux, qui se dégorgeront à la cuisson, évitant ainsi d’accrocher à votre poêle. Pour d’autres astuces pour cuisiner sainement, rendez-vous dans la rubrique “Cuisine Saine”, à bientôt ! Sources [1] Table Nutritionnelle des Aliments CIQUAL 2020 Réagissez à l'article en commentaires !

ParCarole Garnier Le 05 mai 2014 à 13h00 mis à jour 15 mai 2018 à 17h01 . Bien manger; Les bons aliments; Féculents; Alimentation équilibrée; Popularisé par le

Lorsque l’on choisit d’arrêter les laitages de vache pour des raisons de santé, la question se pose souvent de savoir par quoi on va pouvoir les remplacer. Voici donc une petite étude sur les différents laits végétaux qui peuvent faire partie de notre alimentation au quotidien. Un lait végétal est une boisson, un jus ou un filtrat obtenu à partir d’un végétal légumineuses, oléagineuses, céréales. Le lait d’avoine Je commence volontairement par celui-là car c’est celui que je préfère ! Naturellement doux, agréable et subtil au goût, il possède une texture onctueuse. On peut le consommer chaud ou froid, nature ou aromatisé un régal avec de la cannelle !. Il réchauffe et fortifie le corps. Riche en glucides lents, pauvres en protéines il apporte de l’énergie sur la durée. Il remplace avantageusement le lait de vache ou la crème fraîche dans les béchamels, les quiches, les omelettes. L’avoine est pour Hildegarde de Bingen la céréale la meilleure après le grand épeautre L’avoine réchauffe particulièrement les papilles gustatives et l’odorat. Elle donne aux bien portants une âme joyeuse, une intelligence nette et claire, une belle peau et une chair en pleine santé. » J’ai lu qu’il était déconseillé aux personnes intolérantes au gluten. Je suis moi-même intolérante au gluten du blé et je peux en prendre sans problème…donc je pense qu’il faut bien regarder les étiquettes pour vérifier que du gluten de blé n’ait pas été rajouté. Le lait d’amande L’amande étant une oléagineuse de composition nutritionnelle très riche, cela se retrouve dans cette boisson. Energétique et nutritive, riche en minéraux magnésium, calcium, fer, en protéines et en lipides de qualité, la boisson aux amandes est très conseillée pour remplacer le lait de vache dans les plats sucrés. Ce lait a l’avantage de pouvoir être fait maison, grâce à de la poudre ou de la purée d’amande à laquelle on rajoute 25 cl d’eau pour une cuillère à soupe. Il est très conseillé pour les enfants, et peut être mélangé avec du lait de riz ou d’avoine. Le lait de riz Léger et délicieux, il est souvent le favori des enfants. Son goût étant neutre et délicat, il remplace à merveille le lait de vache pour le chocolat chaud du petit déjeuner. Il est riche en glucides lents, en vitamines et minéraux. Digestes et doux pour l’estomac, il est recommandé aux enfants et aux digestions sensibles. Vous pouvez le mélanger à du lait d’amande ou de noisette pour l’enrichir en fer, magnésium, calcium. Il ne contient pas de gluten. Le lait de soja Le plus connu et en général le moins cher…il faut faire attention à la qualité. Il ne contient pas de calcium, mais il est riche en protéines et en acides aminés essentiels. Il n’est pas toujours bien digéré et il est plutôt à éviter pour les bébés. J’ai souvent été peu satisfaite de l’utilisation de ce lait en particulier chaud. Le lait d’avoine est pour moi bien plus qualitatif. Les autres laits végétaux Lait de noisettes, de châtaignes, de coco, de quinoa…la palette des laits végétaux grandit dans les magasins. Le critère le plus important est la qualité, alors lisez bien les étiquettes. Vous pouvez faire des mélanges de différents laits pour cumuler les qualités nutritionnelles. Recettes pour un chocolat chaud velouté Mélangez cacao + lait d’avoine ou d’amande maison Mélangez cacao + lait de riz + 1 c. à café par personne de purée d’amande ou de noisette à diluer petit à petit au début de la préparation Mélangez lait de riz + un gros carré de chocolat noir 70 % cacao par personne chauffer le lait doucement en mélangeant sans cesse Et vous connaissez-vous des recettes utilisant ces laits végétaux ? Répondez en laissant un commentaire ci-dessous

Commentremplacer la farine par de la farine de coco? Etant très absorbante, ¼ de quantité de farine de noix de coco est suffisante pour remplacer 1 quantité de farine classique. La farine de noix de coco convient aussi pour remplacer la poudre d’amandes ou le son d’avoine dans certaines préparations sans gluten. Ces muffins sont une joie à becqueter si tu adores les bleuets et les pépites au chocolat, avaler. Humides, moelleux, tendres, ils sont parfaits comme déjeuner ou collation rapide. Cette recette ne demande que quelques ingrédients et est prête en 25 minutes. Les muffins sont connus pour être secs et friables à l'intérieur. Mais ceux-ci sont affreusement moelleux et humides. Jump toPourquoi cette recette cartonne Que met-on dedans ? De simples substitutions et ajouts Comment faire les muffins aux bleuets et aux pépites de chocolat pas à pas Les clés du succès mes meilleurs conseils Essential Equipment Avec quoi servir ce plat Plus de recettes avec des fruits d’automne Des réponses à tes questions brûlantes Fais ce plat maintenant Regarde comment on fait Muffins aux bleuets et aux pépites de chocolat sans produits laitiers Pourquoi cette recette cartonne Réaliser un lot de muffins aux bleuets est idéal si tu as un surplus de bleuets qui traînent et que tu as envie de cuisiner de la pâtisserie facile. Au mois d’août et de septembre, ils sont abondants et à bon marché, donc c’est le temps de s’en approvisionner et de les surgeler par la suite. C’est ainsi que j’ai pu préparer mon crumble aux bleuets tous les jours m’emballerait. Quoique… on pourrait en manger le matin. Naaan, pas le matin, voyons. À vrai dire, piquer ma fourchette dans des crêpes tartinées avec une confiture de baies tous les jours m’emballerait. Mais quand on est la bourre, comme je le suis si souvent, pratiquement tous les matins, les muffins l’emportent sur toute la ligne. On peut les cuisiner dans un demi-sommeil et les becter aisément sur le pouce. Je ne te présente pas une recette barbante de muffins aux bleuets. L’addition des pépites de chocolat les rend, oh, si désirables ! Comportant essentiellement des ingrédients sains, ils fournissent la bonne dose d’énergie. Ces muffins sains se mâchent de bon cœur en dépit de la farine intégrale. La mie n’est pas trop sucrée et est légèrement d’un goût de caramel. Elle est invraisemblablement tendre, humide et solide, mais pas lourde. Et si tu les manges pendant qu'elles sont chaudes, tu constateras que leur dôme doré, percé de bleuets éclatés juteux et de chocolat brun, est étincelant et lisse. Ensuite viennent le chocolat qui fond sur la langue, comme le fait la neige sous le soleil ardent, et chaque baie qui ne libère son jus que lorsqu’elle rencontre les dents. Que c'est agréable ! Et ils se fourrent très bien dans ma bouche et dans mon sac à main, tout enveloppés, lorsque je cours au boulot. Que met-on dedans ? Ce plat nécessite moins de 10 ingrédients. Notes sur quelques ingrédients Farine de blé intégrale de pâtisserie. J’ai préféré celle-ci pour la richesse en fibres et en autres de cocotier. C’est le substitut direct du sucre blanc granulé, qui normalement rend la couleur de la croûte plus pâle, teinte avec laquelle les gens sont accoutumés. Il est fabriqué à partir de la sève présente dans les boutons floraux du cocotier. Considéré comme un sucre naturel, il implique un traitement minimum et aucun produit chimique n’est utilisé. Lait non laitier. J’ai arrêté mon choix sur du lait de soja non sucré pour son apport en protéines. En l'occurrence, toute autre boisson végétale ira lait d’amande non-sucré, lait d’avoine, etc..Extrait de vanille. Stp, stp, prends le produit naturel et non l’essence ou ce truc végétale. J’ai utilisé de l’huile de coco fondu, mais si tu préfères quelque chose de neutre opte pour de l’huile de canola ou de tournesol pas les horribles huiles végétales à base de graines de coton ou de soja, comme la Crisco, très probablement génétiquement modifiées. L’huile d’olive fonctionne à de chocolat. J’aime le chocolat à 70 %.Bleuets. J’en ai pris des frais, mais des bleuets surgelés fonctionnent aussi. Bio ou pas, ça ne dérange pas. Quoique la plupart des baies vendues dans les commerces soient recouvertes de résidus, à savoir d’insecticides, les bleuets sont ceux qui en ont le moins. Voir la fiche de recette pour connaître les quantités exactes. De simples substitutions et ajouts Rends la mie encore plus légère avec de la farine blanche. Ce n’est pas toujours mon meilleur choix, car elle est dépouillée de ses nutriments, mais si tu le préfères, elle donnera une texture plus moelleuse, et les muffins seront d’une couleur plus le goût caramélisé avec un autre édulcorant foncé. Ici, je ne parle pas de la cassonade, à savoir du sucre blanc déguisé par la mélasse, mais quelque chose comme du sucre Turbinado ou Moscovado ou du jus de canne évaporé, par exemple. Le sirop d’érable est une bonne idée. Interchange les bleuets contre d’autres baies. Des framboises, des fraises ou des canneberges s’y incrusteraient bien à la place des la pâte avec un peu de zeste, de jus ou d'extrait de citron. Le goût du citron se marie très bien aux bleuets, alors ajoutes-en pour réaliser des muffins au citron et aux bleuets. Petit coin pour les régimes spéciaux If you have food restrictions or intolerances, here are some ideas to make this dish... Végane et faible en FODMAP. Remplacer Végane et faible en FODMAP. Remplacer La farine de blé par de la farine d’épeautre ou sans gluten. Cela reste à être testé, mais d’autres types de farines sont acceptées comme celles à base de maïs, de sorgho, de riz, de teff, de sarrasin, de millet, de quinoa, d’igname et de banane verte. Les bleuets par des canneberges sucre de cocotier par du xylitol ou de l' chocolat 70 % par du chocolat noir ou des éclats de gluten. Utiliser préférablement de la farine sans gluten, de la farine d’avoine sans gluten ou de la farine d’ graisse. Pour une version sans gras, essaie d’utiliser des bananes mûres. Comme beaucoup de recettes de pâtisseries, je commence par mélanger les ingrédients secs ①. Par la suite, je suis la même cadence avec les ingrédients mouillés ②. Je verse le mélange humide dans le mélange sec et combine délicatement les deux. À la fin, j’incorpore les pépites de chocolat, puis les bleuets ③. Je termine en répartissant la pâte uniformément dans les puits du moule à muffins, tapissé de caissettes en papier ④. On peut faire la pâte à muffins d’avance en suivant les trois premières étapes, Il ne reste plus qu’à les cuire au four jusqu’à ce qu’ils soient bombés, à vrai dire, 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré au centre d'un des muffins en ressorte propre. Insérer un cure-dent et observer s’il ressort des muffins pour savoir s’ils sont prêts. Les clés du succès mes meilleurs conseils Écarter les bleuets qui sont laids Choisir des bleuets qui sont ronds, fermes et bleu noir en couleur. Jeter tous ceux qui sont visqueux, froissés ou vieillots. Ils peuvent être conservés dans le frigo pendant 6 jours, mais on ne peut pas les laver jusqu’à leur utilisation. Les fruits bleutés doivent finir les derniers Ces petits fruits peuvent éclater dans le processus du mélange. Alors, les incorporer dans la pâte après qu’elle est bien uniforme. Attention aux puits trop remplis Pour avoir les meilleurs muffins, bien bombés et tendres, ne pas remplir les puits au complet, mais seulement au deux tiers. Le meilleur guide pour une texture humide La cause principale des muffins secs et durs est le mélange excessif de la pâte et la surcuisson des muffins. Alors, primo, mélanger la pâte avec délicatesse et parcimonie — ni avec de grands efforts ni 15 fois ! Si tu peux faire ceci en une seule fois, tu mérites un trophée. En d’autres mots, il faut incorporer les ingrédients, les combiner en douceur sans remuer ou battre. Faire de légers mouvements avec une spatule en caoutchouc dans une main, tout en faisant tourner le saladier avec l’autre main. Deuzio, ne pas cuire plus de 20 minutes. Un autre secret simple pour obtenir des muffins magnifiquement moelleux et tendres est d’avoir la bonne matière grasse de l’huile. Voilà ce que Samin Norsrat, l’auteure de Sel, Gras, Acide, Chaleur, en a à dire là-dessus L’huile recouvre les protéines de la farine et empêche la formation de gluten puissant [...]. [C]ette barrière d’huile inhibe de manière considérable sa formation, conduisant à une texture tendre plutôt qu’élastique. En prime, moins de gluten signifie plus d’eau dans la pâte et, finalement, un gâteau moelleux. » Essential Equipment Muffin pan. This can be a non-stick pan or any other pan that needs to have the wells liners. I cut them out myself. All you need to do is take parchment paper parchment paper and cut it into 12 x 12 cm 5 x 5 inch squares. This can help make the vegan muffins bowls. Rubber spatula. Not to be overlooked, as mentioned earlier! The whisk won't work the batter will get stuck inside the whisk, and the top of the muffin won't come out smooth when cups and spoons. Wire rack. Avec quoi servir ce plat Ces muffins aux bleuets et aux pépites de chocolat se mangent très bien tout seuls, mais les déguster avec un verre de lait non laitier est encore mieux. Une tasse de thé accompagnerait aussi ces petits délices. Plus de recettes avec des fruits d’automne Cobbler aux bleuets végétalien santéCrumble aux prunes avec gingembre végétalien simpleConfiture de fraises et de rhubarbe stimulante Des réponses à tes questions brûlantes Pourquoi est-ce que les muffins aux bleuets vendus sont malsains ?Le muffin aux bleuets moyen d'un café est loin d'être ce qu’on appellerait un aliment santé il contient près de 470 calories, soit environ le double de ce qu’on obtiendrait d'un beignet glacé au chocolat, et la plupart de ces calories proviennent de glucides raffinés, principalement de la farine blanche et du sucre. De quoi est composé un muffin végétalien ?Un muffin végétalien comporte en majeure partie de farine, de lait non laitier, de sucre et d’une matière grasse végétale. Pour remplacer les œufs et faire lever la pâte, on mélange généralement une substance acide, telle que du vinaigre blanc ou du vinaigre de cidre de pomme, à du bicarbonate de soude. Certaines recettes appellent des œufs de lin ou d’autres substituts d'œufs. Est-il préférable d'utiliser des bleuets frais ou surgelés pour les muffins végétaliens aux bleuets ?Les deux sont corrects. Toutefois, si tu peux en trouver des frais pendant la haute saison, profites-en pour t’en procurer à bon marché et les surgeler si tu en as en abondance. Les muffins sont-ils sains à manger le matin ?Ils le sont s’ils sont faits maison et surtout s’ils contiennent des aliments riches en nutriments et complets. Comment conserver ce plat Une fois complètement refroidis, ces muffins aux bleuets sans produits laitiers se conservent dans un récipient hermétique, recouverts d'une serviette en papier, sur le comptoir jusqu'à 3 à 4 jours. La serviette en papier absorbera l'humidité et les empêchera de devenir trop humides. Ils se portent également bien couverts sans être serrés comme des sardines pendant 1 à 2 jours. Ou conserver au réfrigérateur jusqu'à une semaine. Fais ce plat maintenant La fin de l’été annonce la cueillette de bleuets, alors si on en a beaucoup et qu’on se demande quoi faire avec, les muffins sont la meilleure option. De plus, ils font un petit déjeuner parfait à manger quand on est pressé. Ces muffins aux bleuets ne sont pas fades. Incrustés de pépites de chocolat, ils sont magiquement moelleux et humides à l'intérieur avec un doux dôme doré. Pour les meilleurs résultats, suis mes conseils ci-dessous. Une fois que tu les auras préparés, tu ne regarderas plus jamais une autre recette de muffins aux bleuets de la même façon ! Recette adaptée de The Joy of Vegan Baking de Colleen Patrick-Trudeau. Visionne le récapitulatif grâce à la Web Story Muffins aux bleuets et aux pépites de chocolat en anglais. Ça se fait en un clin d’œil ! Ou prends le temps de t’en approprier avec la vidéo ci-dessous. [Vidéo à venir] Si tu essaies cette recette, je veux le savoir ! J'apprécie toujours tes commentaires. Laisse une note dans la fiche de recette juste en dessous et/ou un avis dans la section des commentaires plus bas sur la page. Tu peux également me suivre sur Pinterest, Facebook, ou alors Instagram. Inscris-toi à ma liste de diffusion aussi ! Ces muffins utilisent des ingrédients simples de tous les jours et se réalisent vite, surtout si tu mélanges les ingrédients secs la veille. Une fois cuits, ils sont vraiment meilleurs le premier jour. Je sais que beaucoup de recettes disent cela, mais ici, je ne suis pas vraiment d'accord. J’en ai mangé après deux ou trois jours restés sur le comptoir à température ambiante, et non sans joie peut-être que l'humidité étouffante de l’été en est pour quelque chose. Ils restent tendres, mais si on le désire, il suffit de les fourrer dans un four grille-pain, à micro-ondes ou ordinaire pour les réchauffer. Bref, ils sont à présent ma recette préférée pour préparer des petits déjeuners rapides Temps de préparation10 minTemps de cuisson20 minTemps total30 min Plat Collation, Petit déjeunerCuisine Américaine, CanadienneDiète Mot-clé bleuets, farine intégrale, pépites de chocolat, sucre de cocotier Portions 12 muffins Calories 288kcal Moule à à en en et cuillères à de refroidissement. ▢ 2 tasses de farine tout usage▢ 1 tasse de sucre de cocotier▢ 1½ cuillère à café de bicarbonate de soude▢ ½ cuillère à café de sel▢ 1 tasse de lait non laitier▢ ⅓ tasse d’huile de coco ou de canola ▢ 1 cuillère à soupe de vinaigre distillé▢ 1 cuillère à café d’extrait de vanille▢ 1 ½ tasses de bleuets myrtilles frais ou surgelés▢ 1 tasse de pépites de chocolat Préchauffer le four à 200 °C 400°F ou four à gaz marqué 6.Tapisser 12 puits d’un ou de deux moules à muffins ou, s’ils sont non adhérents, les graisser un bol moyen, combiner la farine, le sucre, le bicarbonate de soude et le un autre grand bol, combiner le lait non laitier, l'huile, la vanille et le vinaigre. Bien le mélange humide dans le mélange sec et combiner les deux en douceur. Incorporer les pépites de chocolat, faire de légers mouvements avec la spatule en caoutchouc, suivre avec les bleuets, toujours délicatement. La pâte devrait être le moule à muffins au deux tiers. Cuire au four jusqu’à ce que les muffins soient légèrement dorés et qu’un cure-dent inséré en ressorte propre, environ 20 minutes. Pendant que les muffins cuisent, lécher le bol jusqu’à ce qu’il soit propre. Pas d’œuf veut dire pas de salmonelle !Retirer du four et laisser reposer pendant 5 minutes. Enlever les muffins des moules et laisser reposer sur une plaque de dans un contenant hermétique, ces muffins aux bleuets et aux pépites de chocolat se conserveront jusqu’à 4 jours. Blueberries Choose round, firm, and dark blueberries in color. Discard any that are wrinkled or old. They can be stored in the refrigerator for 6 days but do not wash until ready to use. Maximum tenderness mix the dough gently and sparingly and make sure the dough is well coated with oil. Variantes C’est une recette polyvalente. Joue avec les ingrédients pour réaliser des muffins aux bleuets et aux pépites de chocolat suivants Avec de la farine blanche. Au goût ultra caramélisé remplacer le sucre de cocotier par du sucre Turbinado ou Moscovado ou du jus de canne évaporé. Au goût citronné ajouter du zeste ou de l'extrait de citron. Végane et faible en FODMAP remplacer possiblement La farine de blé par de la farine d’épeautre ou sans gluten à base de maïs, de sorgho, de riz, de teff, de sarrasin, de millet, de quinoa, d’igname, de sarrasin et de banane verte. Les bleuets par des canneberges FRAÎCHES. Le sucre de cocotier par du xylitol ou de l'érythritol. Le chocolat 70 % par du chocolat noir ou des éclats de cacao. Muffins sans gluten utiliser préférablement de la farine sans gluten ou de la farine d’amande. Muffins végétaliens aux pépites de chocolat enlever les aux baies et aux pépites de chocolat remplacer les bleuets par des framboises, des fraises ou des canneberges. Portion 1muffin Calories 288kcal Carbohydrates 43g Protéines 3g Fat 12g Lipides saturés 8g Graisses polyinsaturées Graisses monoinsaturées 2g Lipides trans Choléstérol 2mg Sodium 288mg Potassium 77mg Fibre 1g Sucre 23g Vitamine A 47IU Vitamine C 2mg Calcium 24mg Fer 1mg Obtenez votre boîte à outils gratuite pour l'alimentation végétale et plus encore Abonnez-vous à ma liste de diffusion et débloquez mon cours axé sur l'alimentation végétale, mes tableaux nutritionnels, mes secrets de recettes et des nouvelles exclusives pour préparer des repas sains, variés et équilibrés sans effort. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un bon appétit. S'abonner ! Salut ! 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